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減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,但一點不吃又會影響營養平衡。所以,在減肥過程中,若想要輕松減少碳水化合物的攝入量,那么推薦的是改成喝粥。如此一來,雖然直觀上沒什么不一樣,但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利于減少饑餓感,也有利于暴飲暴食。如果在粥里頭加上點海帶的話,就更利于減肥了。
要達到減肥效果,最有效的運動莫過于“有氧運動”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪,并收緊肌肉,以精細的肌肉代替脂肪,新陳代謝的速度也隨之增加,從而燃燒更多的卡路里。進行這種運動時必須持續最少二十分鐘,每星期最少三次,才能達到燃燒脂肪的效果。
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