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選擇優質食物蛋白質減肥，對攝取的蛋白質雖然有“量”的要求，但更重要的是“質”。蛋白質不是越多越好，而是越優越好。所謂優質蛋白，至少應具備兩個條件：一是所含氨基酸品種齊全，特別是人體8種必需氨基酸一種也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人體生理需要，人體的吸收與利用率高。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優質蛋白，植物性食物則或多或少地存在缺陷。如豆類蛋白質缺少蛋氨酸，大米蛋白質缺少賴氨酸，花生蛋白質缺少異亮氨酸，都屬于“不完全蛋白質”，其吸收與利用率均低于動物性食物。
有些人在堅持了一段時間的不吃晚餐減肥后體重確實是縮水了不少，但是在這個過程中害大于利。因為人的身體是需要一些能量去維持的，當我們忽然間大量減少熱量的攝入時，身體為了維持我們的正常運轉就得降低代謝。因為人的身體需要熱量去維持，而能量的來源就是我們一日三餐所吃進去的食物，如果你茫茫然的減掉晚餐的話，那么你的肚子就會有十幾個小時的時間是處在空腹的狀態。
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